「パーソナルジムに通い始めたのに、全然体が変わらない…」
高いお金を払っているのに効果が出ないと、本当に焦りますよね。「自分には向いていないのかも」と思ってやめてしまう方も少なくないんですが、実はほとんどの場合、ジムが悪いわけでも自分の体質が悪いわけでもないんです。
パーソナルジムの管理職として働いてきて、効果が出ない方には共通したパターンがあることに気づきました。原因さえ分かれば、今からでも改善できます。
この記事では、現場で見てきたリアルな経験をもとに、パーソナルジムで効果が出ない理由と、今すぐできる対策をお伝えします。「もう少しで諦めるところだった」と思ってもらえるような内容を目指しました。ぜひ最後まで読んでみてください。
パーソナルジムで効果が出ない5つの理由
トレーニング以外の生活習慣が変わっていない
パーソナルジムに通い始めると、「ジムで頑張っているから大丈夫」という気持ちになりがちです。
でも週2〜3回のトレーニングは、1週間のうちのほんの数時間です。残りの時間の生活習慣が変わらないと、トレーニングの効果が出にくくなってしまうんですよね。睡眠・ストレス・日常の活動量など、ジム以外の時間の過ごし方がダイエットの結果を大きく左右します。
記事6でお伝えした夜の習慣や、記事3の朝の習慣も合わせて見直してみてください。
食事管理ができていない
これが効果が出ない一番の原因と言っても過言ではないです。
「ジムで運動しているから少し多く食べても大丈夫」という考え方が、結果を出せない方に多いパターンです。記事8でもお伝えしましたが、ダイエットは食事が結果の大部分を左右します。どれだけ一生懸命トレーニングしても、食事管理ができていないと体は変わりにくいです。
トレーナーに食事指導を依頼して、食事内容を見直すことが一番の近道です。
トレーナーに本音を話していない
意外と多いのが、トレーナーに本音を話せていないケースです。
「先生に怒られそうで食べ過ぎたことを言えない」「実は週1回しか来られていない」など、正直に話せていない方がけっこういます。でもトレーナーはその情報がないと、本当に効果的なアドバイスができないんですよね。
トレーナーはあなたの味方です。うまくいっていないことほど、正直に話してみてください。そこから一緒に解決策を考えるのがトレーナーの仕事です。
週1回しか通っていない
パーソナルジムに週1回しか通っていない場合、正直効果は出にくいです。
週1回のトレーニングでは体への刺激が少なく、前回のトレーニングの効果が薄れてしまってから次のトレーニングになってしまいます。最低でも週2回、できれば週3回通うことで体の変化が出やすくなります。
料金的に週2回が難しい場合は、ジムに来られない日に自宅でできる簡単な運動を取り入れるだけでも効果が変わってきます。
自宅のトレーニングでオススメは腕立て、腹筋、プランクがオススメとなります。
短期間で結果を求めすぎている
記事5でお伝えした停滞期の話にも繋がりますが、短期間で結果を求めすぎてしまうことも効果が出ない原因の一つです。
「1ヶ月通ったのに全然変わらない」と感じてやめてしまう方がいますが、体が目に見えて変わってくるのには最低でも3ヶ月はかかります。焦って別のジムに乗り換えたり、やめてしまったりするのが一番もったいないパターンです。
まずは3ヶ月続けることをゴールにして、焦らず取り組んでみてください。
効果を出すために今すぐできること
原因が分かったところで、今すぐ実践できる対策を3つお伝えしますね。
食事記録をつける
効果が出ていない方にまず試してほしいのが、食事記録をつけることです。
「ちゃんと食事管理しているつもり」でも、記録してみると思っていたより食べていたというケースがよくあります。スマホのアプリで簡単に記録できるので、まず1週間だけ試してみてください。
記録することで自分の食生活の問題点が見えてきますし、トレーナーに見せることでより的確なアドバイスをもらえるようになります。記事14でお伝えしたコンビニ食や、記事15の外食での選び方と合わせて意識してみてください。
トレーナーに正直に話す
食事のこと、生活習慣のこと、うまくいっていないこと、全部トレーナーに話してみてください。
トレーナーはあなたを責めるためにいるのではなくて、一緒に解決するためにいます。「先週全然運動できなかった」「食べ過ぎてしまった」という話をしてくれる方ほど、トレーナーとしてもサポートしやすいんですよね。
正直に話すことで、あなたの状況に合った最適なプランを一緒に考えられるようになります。
週2回以上通う習慣を作る
今週1回しか通えていない方は、まず週2回に増やすことを目標にしてみてください。
スケジュール的に難しい場合は、記事7でお伝えしたように自宅でできる簡単な筋トレやウォーキングをジムに来られない日に取り入れるだけでも効果が変わります。
「ジムに行く日」と「自宅で動く日」を組み合わせることで、週のトータルの運動量を増やしていくイメージです。
まとめ
今回の記事をまとめます。
パーソナルジムで効果が出ないのは、ジムが悪いわけでも自分の体質が悪いわけでもありません。原因を正しく理解して、少しやり方を変えるだけで結果は必ずついてきます。
効果が出ない5つの理由
- トレーニング以外の生活習慣が変わっていない
- 食事管理ができていない
- トレーナーに本音を話していない
- 週1回しか通っていない
- 短期間で結果を求めすぎている
今すぐできる3つの対策
- 食事記録をつける
- トレーナーに正直に話す
- 週2回以上通う習慣を作る
高いお金を払って通っているからこそ、諦める前にまずこの記事でお伝えした対策を試してみてください。やり方を少し変えるだけで、結果が出始めるタイミングは必ず来ます。
パーソナルジム選びや料金が気になる方はこちらもぜひ。
一緒にダイエット成功者になりましょう！
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