「やっと目標体重まで落としたのに、気づいたら元に戻っていた…」
リバウンドって、本当に心が折れますよね。頑張った時間がまるで無駄だったように感じてしまって。
でもリバウンドって、意志が弱いからじゃないんです。ジムで働いていて確信しているんですが、リバウンドにはちゃんと原因があって、事前に防ぐことができます。
この記事では、現場で見てきたリバウンドの原因と、具体的な防ぎ方をまとめました。「またリバウンドしてしまった」と悩んでいる方や、今まさにダイエット中でリバウンドが心配な方に、ぜひ読んでもらえたら嬉しいです。
リバウンドとは何か
まずリバウンドがどういうものか、簡単に説明しておきます。
リバウンドの定義
リバウンドとは、ダイエットで体重を落とした後に、元の体重に戻ってしまったり、ダイエット前よりも体重が増えてしまう状態のことです。
「せっかく痩せたのにまた太った」という経験がある方、結構多いんじゃないかと思います。実はジムでも、リバウンドして再入会される方は少なくないんですよね。一度経験するとメンタル的にもしんどくなるので、最初からリバウンドしない痩せ方を知っておくことがとても大切です。
リバウンドは意志の問題ではない
リバウンドしてしまうと「自分は意志が弱いから」と自分を責めてしまう方が多いんですが、それは違います。
記事5でお伝えしたホメオスタシスと同じで、リバウンドも体が正常に機能しているサインだったりします。体は急激な変化を嫌うので、元の状態に戻ろうとする力が働くんですよね。つまりリバウンドは体の自然な反応であって、意志の強さとは関係ないんです。
原因を正しく理解して、対策を取ることが大切です。
リバウンドが起きる3つの原因
急激に体重を落としすぎた
リバウンドで一番多い原因がこれです。
短期間で一気に体重を落とすと、体が「エネルギーが足りない」と判断して、次に食べたものを脂肪として蓄えやすくなります。いわば体が飢餓状態に備えて、脂肪を溜め込もうとするんですよね。
記事5でお伝えした通り、ダイエットは月に1〜2kgのペースでゆっくり落としていくのが理想です。急いで落とすほどリバウンドしやすくなるということを覚えておいてください。
食事制限だけに頼ったダイエットをした
食事制限だけで体重を落とすと、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。
筋肉が落ちると基礎代謝が下がるので、ダイエット前と同じ食事量に戻しただけで太りやすくなってしまうんですよね。これがリバウンドしやすい体を作ってしまう原因の一つです。
記事7でお伝えしたように、食事管理と筋トレを組み合わせることで筋肉量を維持しながら脂肪だけを落とすことができます。食事制限だけに頼らないダイエットを意識してみてください。
目標体重を達成したら元の生活に戻った
「目標体重まで落とせた！」と思った瞬間、気が緩んで元の生活に戻ってしまう。これもリバウンドの典型的なパターンです。
ジムでも目標を達成した途端に来なくなってしまう方がいるんですが、体が新しい体重に慣れるまでには時間がかかります。目標体重に達してからも、最低2〜3ヶ月は同じ生活習慣を続けることが大切です。
ダイエットは「痩せること」がゴールではなくて、「その体重を維持すること」まで含めて考えるようにしてください。
リバウンドを防ぐ3つの方法
原因が分かったところで、具体的にどうすればリバウンドを防げるのかをお伝えしますね。
ゆっくり時間をかけて痩せる
リバウンドを防ぐ一番の方法は、急がないことです。
月に1〜2kgのペースでゆっくり落としていくことで、体が新しい体重に慣れやすくなります。急激に落とした体重は急激に戻りやすいですが、時間をかけて落とした体重は戻りにくいんですよね。
「早く痩せたい」という気持ちはすごくわかるんですが、リバウンドしてまた一からやり直すことを考えると、ゆっくり確実に落としていく方が結果的に早いです。焦らず長期戦で考えてみてください。
筋トレで筋肉量を維持する
リバウンドしにくい体を作るために、筋トレは欠かせません。
筋肉量が多いほど基礎代謝が高くなるので、多少食事量が増えても太りにくい体になります。逆に筋肉が少ない状態で体重だけ落としても、ちょっと食べ過ぎただけですぐ戻ってしまうんですよね。
記事7でお伝えしたように、週2〜3回の筋トレを習慣にすることで筋肉量を維持しながら痩せることができます。ダイエット中だけでなく、目標体重を達成した後も続けることが大切です。
ダイエット後も食習慣を維持する
目標体重を達成した後も、食習慣を極端に変えないことがリバウンド防止の鍵です。
記事8でお伝えしたタンパク質を毎食摂る・野菜を意識して食べるといった習慣は、ダイエット中だけでなく維持期にも続けてほしいことです。「ダイエットが終わったから何でも食べていい」ではなくて、ダイエット中に身につけた食習慣をそのまま継続するイメージです。
完璧にやる必要はないですが、8割くらいの感覚で続けていくだけでリバウンドはかなり防げます。
まとめ
今回の記事をまとめます。
リバウンドは意志が弱いからではありません。原因を正しく理解して、正しい方法で痩せることで防ぐことができます。
リバウンドが起きる3つの原因
- 急激に体重を落としすぎた
- 食事制限だけに頼ったダイエットをした
- 目標体重を達成したら元の生活に戻った
リバウンドを防ぐ3つの方法
- ゆっくり時間をかけて痩せる
- 筋トレで筋肉量を維持する
- ダイエット後も食習慣を維持する
ダイエットは「痩せること」がゴールではなくて、「その体重を維持すること」まで含めて考えることが大切です。焦らず、長期戦で取り組んでいきましょう。
一緒にダイエット成功者になりましょう！
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