ダイエットの挫折経験はどれくらいありますか？
私は5回以上あります。。。
私以外にも多くの人は挫折経験をしているかと思います。
ただ成功者もいるのが現実です。
ダイエットに成功する人は特別な才能があるわけではないということが分かりました。
成功している人には共通する習慣があります。
私はこれまで9年間以上のトレーニング指導を行い、多くのお客様のダイエットをサポートしてきました。その中で結果を出す方には共通する行動パターンがあることを実感しています。
今回は、ダイエット成功者に共通する習慣を5つご紹介します。
ダイエット成功者に共通する習慣5選
毎日体重を測る
まず目標を決めてる人は多いと思います。
ただ明確に目標や期間などを決めてますか？
多くの人がここを目指すとなんとなく決めている人は多いです。
目標をしっかり決めることは、成果を出すための第一歩です。
目標が曖昧なままだと、日々の行動も曖昧になり、何を優先すべきか分からなくなってしまいます。一方で、具体的な目標が決まっていれば、そこから逆算して必要な行動を明確にすることができます。
まずは小さい目標でも構いません。
その代表が「毎日体重を測る」ことになります。
ダイエットに成功する人の多くは、毎日体重を測る習慣があります。
体重を測ることで自分の状態を把握しやすくなり、食事や運動を意識するきっかけになります。
重要なのは一喜一憂するのではなく、長期的な変化を見ることです。
また体重を見る癖が出てきたら「体脂肪率」や「鏡で自身姿を確認する」などしてみてください。
タンパク質を意識して摂取する
筋肉を維持しながら脂肪を落とすためには、タンパク質が欠かせません。
基本的には体重の倍の数値を取ることが大切になります。
例：体重60キロ→タンパク質120ｇ
鶏むね肉、卵、魚、大豆製品などを積極的に取り入れることで、満腹感も得やすくなります。
筋肉を付けることがダイエットの結果を出す最短ルートです。
まず3食にタンパク質の食事を加えるようにしてみてください。
水分をしっかり摂る
水分不足は代謝の低下や食べ過ぎの原因になることがあります。
成功している方は意識的に水分を摂取しています。
目安としては1日1.5〜2リットル程度を意識してみましょう。
実際は私は2ℓのペットボトルをあえて持ち歩きます。
あえて重い物を持ち運びぶことで早く減らしたいと思いますので自然と水を飲む癖ができます。
ぜひ参考にしてみてください。
完璧を求めすぎない
1回の食べ過ぎや飲み会でダイエットが失敗するわけではありません。
ただこれを気にしてしまう方は非常に多いです。
気にしてしまうことはわかります。ただそれが逆に瘦せないムーブを作っております。
はっきり言います。
成功する人は失敗してもすぐに切り替えます。
大切なのは100点を目指すことではなく、継続することです。
本日がダメでも明日で調整すれば問題ないです。
まず1日でも多く継続するようにしていきましょう。
睡眠を大切にする
睡眠不足は食欲を増加させるホルモンの分泌に影響します。
しっかり睡眠を確保することで、ダイエットの成功率も高まります。
まずは6〜7時間以上の睡眠を目標にしましょう。
※睡眠前は携帯を見すぎないで。
ブルーライトは睡眠のかなりの天敵です。寝る直前は熱めのお風呂に入り、すぐ就寝する意識をしていきましょう。
まとめ
ダイエット成功者に共通する習慣は次の5つです。
・毎日体重を測る
・タンパク質を意識して摂取する
・水分をしっかり摂る
・完璧を求めすぎない
・睡眠を大切にする
どれも今日から始められる習慣ばかりです。
特別なダイエット法を探す前に、まずは基本的な習慣を整えることから始めてみましょう。
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