私は現在、9年間以上のトレーニング指導を行い、多くのお客様のダイエットをサポートしてきました。
多くのダイエット成功者や失敗者を見てきた経験をもとにお伝えしております。
1名でも多くのダイエット成功者を導きたいと考えています。
その中で今回はダイエット成功者の朝の習慣になります。
ダイエットだけではないですが、多くの成功者らは朝の習慣には共通点があります。
ダイエットも同じです。
そのため今回は実際にダイエットに成功している方によく見られる「朝の習慣」を5つご紹介します。
ダイエット者の朝の習慣 5選
起きたらコップ1杯の水を飲む
朝一番、まずは起きたら必ず水をコップ一杯を飲むようにしてください。
よく聞くけど、これってホントなの？と言われることは多いですが、これはホントです。
朝起きたばかりの身体は、水分が不足している状態です。
寝ている間もカロリーは消費します。消費するためには必ず熱を発します。
そのため汗をかいていないように見えて汗はたくさん出ています。
つまり朝起きたタイミングでは体内の水分はほとんどなくなっています。
まずは起きたらコップ一杯の水を飲むようにしてみてください。
ちなみに白湯もすごくいいです。体の芯から温めることで燃焼効果は上がります。
朝日を浴びる
ダイエットというと食事や運動に目が向きがちですが、生活リズムも重要です。
朝日を浴びることで体内時計が整いやすくなり、規則正しい生活につながります。
実際に結果を出している方ほど、朝起きる時間が比較的安定している方ほとんどです。
さらに言うと起きる時間まで毎回一緒です。そうすることで体内時計は常に一定を保つことができます。
まずはカーテンを開けて数分間朝日を浴びることから始めてみましょう。
朝食をしっかり食べる
ダイエットやっている人ほど、朝食を抜いてしまう人は多いのではないでしょうか。
ただ朝食を抜いている人はハッキリ言います。ほぼ瘦せません。
むしろ朝食は一番大切になります。
ダイエットに成功している方の多くは、朝食を上手に活用しています。
もちろんアイスやお菓子など食べれば良いというわけではありません。
炭水化物、タンパク質を中心にバランスの良い食事を取ってください。
時間がない方にオススメなのは「卵かけごはん」です。
非常にPFCバランスが取れ、時間がない方でもサクッと食べれます。
ぜひ参考にしてみてください。
軽く身体を動かす
朝に体を動かすことあ1日の始まりとしても非常に大切です。
多くのダイエット成功者は朝から何かしら体を動かしています。
もちろん朝から激しい運動をする必要はありません。
・ストレッチ
・軽い散歩
・軽いランニング
などでも十分です。
身体を動かすことで気分転換にもなり、活動的な1日をスタートできます。
特にデスクワークが多い方は、朝に少しでも身体を動かす習慣を作るのことでコリ改善にも役立ちます。
毎日体重を測る
多くの人が最初は測っていたけど、最後は測らなくなったという人は多いのでは？
「昨日より増えていたので落ち込んでしまいました…」という方は少なくありません。
ですが、体重は水分量や食事内容によって毎日変動するものです。
大切なのは、1日の数字に一喜一憂することではなく、自分の身体の変化を把握することです。
実際にダイエットに成功している方ほど、毎日同じ時間に体重を測る習慣があります。
体重計に乗ることで自然と食事や生活習慣を意識するようになり、小さな変化にも気づけるようになります。
まずは朝起きてトイレに行った後など、決まったタイミングで測ることから始めてみましょう。
毎日の積み重ねが、ダイエット成功への第一歩になります。
まとめ
ダイエット成功者に共通する朝の習慣は次の5つです。
・起きたらコップ1杯の水を飲む
・朝日を浴びる
・朝食をしっかり食べる
・軽く身体を動かす
・毎日体重を測る
どれも特別な知識や道具は必要ありません。
まずは自身が出来ることからやってみてほしいです。
きっと少しずつ体が変わることが実感できます。
ぜひ参考にしてみてください。
コメント