ダイエット成功者の夜の習慣5選

「夜は食べなければ痩せる」なんとなくそう思っている方、多いんじゃないかなと思います。

でも実は、夜は食べないではなく、どう過ごすかがダイエットの結果に大きく影響するんですよね。

パーソナルジムで成功している方を見ていると、夜の過ごし方に共通点があります。
特別なことは正直何もなくて、ちょっとした習慣の積み重ねになります。それが確実に結果に繋がります。

この記事では、現場で見てきたダイエット成功者の夜の習慣を5つまとめました。ダイエット成功者の朝の習慣と合わせて取り入れてもらえると、より効果が出やすいと思います。

今夜からすぐ試せるものばかりなので、ぜひ最後まで読んでみてください。

夜の習慣が大切な理由

そもそもなぜ夜の過ごし方がダイエットに影響するのか、疑問に思いますよね。でも実は意外と重要なのです。すこしそこに触れておきますね。

寝ている間、体は筋肉を修復したり、脂肪をエネルギーとして使ったりしています。つまり質の良い睡眠が取れるかどうかで、ダイエットの効率がぜんぜん変わってきます。

逆に言うと、夜遅くに食べたり、スマホを見て夜更かししたりすると、この回復・脂肪燃焼の時間が短くなってしまいます。寝ている間にも体は働いているので、その環境を整えてあげることがとても大切です。

もう一つ大切なのが、夜の過ごし方が翌朝に影響するということです。

夜遅くに食べ過ぎると朝食が食べられない、夜更かしすると朝の運動ができない。こういった負のループがダイエットの妨げになることがジムでもよく見られます。

朝の習慣を整えるためにも、まず夜の習慣から見直すのが実は一番の近道だったりします。

一番のオススメは夜寝る時間や朝の起きる時間を統一することになります。

体の中の体内時計を整えることになります。

これはパーソナルジムでも必ずお伝えしていることなんですが、夕食は寝る2〜3時間前には終わらせるようにしてください。

寝る直前に食べると、消化活動が活発になって睡眠の質が下がります。
さらに寝ている間に使われるはずだったエネルギーが食事の消化に使われてしまうので、脂肪が燃焼されにくくなるんです。

仕事が遅くなってどうしても夕食が遅くなる方は、量を少なめにするだけでも全然違います。帰りが遅い日は軽めに食べる、これだけでも意識してみてください。

私はだいたい干し芋やバナナなど食べております。

夜のお菓子やアイスって、やめられないですよね。気持ちはすごくわかります。

ただ夜は活動量が少ないので、食べたものがそのまま脂肪になりやすい時間帯です。
特に糖質や脂質が多いお菓子類は、夜に食べると影響が出やすいんですよね。

「どうしても何か食べたい」という方は、ナッツ類や無糖のヨーグルトなど、タンパク質が取れるものに置き換えてみてください。最初は物足りなく感じるかもしれないですが、1〜2週間続けると慣れてきます。

シャワーだけで済ませている方、けっこう多いと思うんですが、ダイエット中は湯船に浸かる習慣をつけてほしいです。

湯船に浸かることで体が温まって血行が良くなり、代謝が上がります。
また副交感神経が優位になってリラックスできるので、睡眠の質も上がりやすくなるんですよね。
ストレス解消にもなるので、挫折での記事でもお伝えしたストレス対策にも繋がります。

38〜40度くらいのぬるめのお湯に15〜20分浸かるのがおすすめです。熱すぎるお湯は逆に体を興奮させてしまうので気をつけてください。

寝る前の5〜10分、軽くストレッチをする習慣をつけてみてください。

激しい運動は体を興奮させて眠れなくなってしまうので夜はNGなんですが、ストレッチくらいの強度であれば問題ありません。むしろ体の緊張がほぐれて、寝つきが良くなります。

パーソナルジムで結果を出している方を見ていると、朝と夜にストレッチを取り入れている方が多い印象です。私はするようにお客様には指示しております。
朝のストレッチと合わせて、朝晩のルーティンにしてもらえると理想的です。

これ、地味ですがかなり効果があります。

寝る前に「明日の朝食はこれにしよう」「昼休みに少し歩こう」と決めておくだけで、翌日の行動がぜんぜん変わってくるんですよね。
何も決めていないと、忙しくなったときにダイエットの優先順位がどんどん下がってしまいます。

手帳でもスマホのメモでも何でもいいので、30秒だけ翌日のことを考える時間を作ってみてください。小さなことですが、続けていると確実に習慣になっていきます。

今回の記事をまとめます。

夜の過ごし方を少し変えるだけで、ダイエットの結果は大きく変わってきます。特別なことは何もなくて、今日からすぐ試せることばかりです。

ダイエット成功者の夜の習慣5選

5つ全部を一気に始めようとしなくて大丈夫です。まずは「これならできそう」と思うものを一つだけ選んで、今夜から試してみてください。

一つの習慣が定着してきたら、少しずつ増やしていく。その積み重ねが、ダイエット成功への一番の近道だと思っています。

一緒にダイエット成功者になりましょう！